愉快的生活，稳定的情绪，能够给老年朋友带来廉价的健康。健康不但指躯体的健康，它还包括心理和精神健康。老年人不生病并不是健康的唯一标准。

    日本首推：饮食、锻炼、心理健康和社交的四脚平衡，受到国际推崇。合理膳食有助于低层次身躯健康。心灵养护是高品味的精神健康。心灵健康能促进身躯健康。

    在全部健康养护中，调节心理平衡作用超过一切，只有心理平衡，才能有生理平衡。有了生理平衡，才能确保机体代谢功能和生物钟与外界环境和谐相融。

    老年人容易受身体、环境和心理变化冲击，使得完整健康人格受到伤害，表现出孤独、消极的情绪和精神的萎靡。排出空虚无聊最好的方法是：重新建立人际关系圈，不忘老朋友，结识新朋友。同龄相嬉，乐而忘忧，圈内朋友们在一起，雅能雅对，俗能俗对，三五成群，倾吐苦闷。

    尽兴地去做你感兴趣，自己又乐意做的事，努力保持良好的心态，使得生活更加美好精彩。稳定良好的心情和精神能促进健康。

    笑则是心愉外现，笑一笑十年少，愁一愁白了头，自然的笑是心理和生理健康的标志，笑口常开，青春常在，延年益寿，精神不殆。笑能使肌肉松驰，解除疼痛，提高肺呼吸功能。笑能驱散忧愁，解除烦恼，克服孤独，调整心态。

    人怕不动，脑怕不用。勤用脑多思考能推迟思维迟钝、记忆力减退。推迟大脑老化最好的办法是：老年学习外语，其次象书法、绘画手脑并用的学习活动也是不错的选择。

    老年人注意力分配差，做事不可头绪过多。安全起见，最好一段时间内只干一件事，逐渐培养注意力稳定。

    老年人容易体力疲劳，要劳逸结合，动静交替。紧张活动后，要“静养”一、二十分钟，或饮一杯茶，以缓解精神压力。老年人知觉和视觉不如以前，表现为反应迟钝一些，没关系，老年人的经验足以反补反应迟钝的缺陷。但在从事风险活动时，要格外小心（如开车）。

    良好精神状态是靠毅力和科学的生活习惯调养出来的，通过契而不舍的努力，逐渐把自己着塑造成为：“清晨舒展活跃，白天精神饱满，晚上安神悦志，睡前静心思远”。

    在遇到困扰时，坚信车到山前必有路，心宽一寸，病退一天。

    步入老年，对睡眠的生理需求也会相应减少，一般高质量睡眠5—6个小时就足够，通常困扰老年人的是睡眠质量的变化（思睡、浅睡延长、熟睡缩短。长期低质量睡眠可以导到机体健康透支。

    失眠不仅会引起眼圈发黑，眼袋明显，皮肤松驰，面色晦暗，还会导致思考能力减退，警觉判断力下调。加快老年健忘、迟呆进程，使得机体生物钟紊乱，诱发各种疾病。

    失眠的原因较多，一般由精神刺激、情绪波动引的是短暂失眠。可以通过自我暗示、放松训练等自我调节解决。通常是睡前洗漱、泡脚后，安静躺着，全身放松，闭目养神，直至自然入睡。实在入睡困难时，可起来喝一杯温奶（牛奶中含有一种促睡的血清素）。

    希望老年朋友们在健康养护中努力做到：顺应环境，顺应社会，顺应生理，顺应心理。善待自然，善待人生，生活充实，康乐晚年。

（作者系民进会员、吉林大学二院综合内科副教授）

    注：由陈学魁副教授主讲的中老年保健讲座正在吉林电视台公共频道每周五、周六15：40《人间晚情》栏目播出，本文系系列讲座的讲稿。